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第317章 老年大学的印证（第1页）

小满过后，社区老年大学的梧桐树下，二十三个银发学员围成圈，李叔举着把旧蒲扇当“太极剑”

，张阿姨攥着菜篮子练“托天式”

——这是我第七次来教“银发养生功”

，比起教年轻人，给大爷大妈上课更像在补“生活禅”

的必修课。

【银发五功·生活化印证】

第一功：等公交站桩（站如松）

-动作：双脚打开与肩同宽，膝盖微屈（像坐在看不见的矮凳上），双手交叠放小腹（左手在下属阴，右手在上属阳），视线落在公交站牌的“本站”

二字（道家“守玄关”

具象化：玄关在眼前，不在体内）。

-呼吸：公交车没来时，吸气数“一站”

，呼气数“两站”

，想象脚底像长了蒲公英根须，顺着地砖缝吸收地气；车来瞬间，脚跟轻抬再落下（震涌泉穴），把等车的焦虑随跺脚散掉（佛家“当下安住”

的站牌版）。

-奇效：王大爷说练了半个月，以前等车心慌气短，现在能盯着站牌数完三趟车不烦躁，“连血压计都跟着听话了”

。

第二功：广场舞吐纳（动中静）

-动作：《最炫民族风》响起时，把“云手式”

融入摆手动作——左摆吸地气（掌心朝地），右摆接天光（掌心朝天），每八拍在胸前合掌（十字交叉按膻中穴），像给胸腔做“气动按摩”

。

-呼吸：重音时“呵”

字吐气（排心浊），轻音时“呬”

字纳气（补肺阴），张阿姨跟着练后，广场舞结束不再脸红脖子粗，反而说“比跳完广场舞还清爽”

。

-改良：把广场舞的“旋转步”

改成“太极云步”

，脚跟先落（肾经起），脚尖再扣（肝经合），李叔的老寒腿竟不再怕阴天。

第三功：麻将揉穴术（闲中修）