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第92章 呼吸（第5页）

尤因是因为单纯的要增肌，肯定要以力量为主。

而布朗已经进入了下一个阶段的身体训练。

他要练节奏。

唐森之前也说了，郭永林的锄掘功无法确定效果，所以还是按照自己的来。

先把力量拉高，再把爆发力和运动表现提上来。

到了麦迪，则是完全不一样了。

在训练布朗的时候，唐森可以动静态结合，整体的去提升他的核心。

但麦迪不行。

动态练多了，会加大他骨骼和关节的压力。

要以静态训练为主。

这是科学且合理的。

在NBA，很多球员受伤之后的康复阶段，也是以静态训练为主。

但是呢，单纯的静态，很难练到深层肌肉群。

比如通过一些基础的“死虫式”

、“鸟狗式”

之类的静态训练，可以强化你的背腹部肌肉。

比如斜方肌，大圆肌，背阔肌等。

可这只是表层的肌肉群。

如果你是一个健身达人，练这种所谓的核心肌肉群，可以改变你的体态，达到肌肉塑形的作用。

但篮球运动员不一样。

他们所谓的核心力量范围更广，还包含深层肌肉群。

也就是膈肌主导的深层肌肉群，腹横肌，腹内外斜肌，盆底肌这些。

这些小肌肉群藏在大肌肉深处，很难练到他们。

再加上麦迪的脊柱缺陷，所以唐森把重点放在了一种训练方式上。

呼吸！

早就有相关的研究证明，呼吸和核心保持的关联很大。

甚至于有足够的科学研究支持。

比如腹内压每增加10mmHg，腰椎稳定性能提升百分之21。

简单的道理。

想象你被绳索死死束缚，你要挣脱，怎么做？

那自然是深吸一口气，憋住，然后去发力。

这口气，扩大了你的胸腹容积，通过憋气提高压力，加强你的力量。

呼吸带动了膈肌，膈肌的收缩带动深层肌肉群的伸缩。

所以想要练核心肌肉群，呼吸是一个非常好的方式。

这方面的方法也很多。

比如“瓦氏呼吸”

、“三维呼吸”

等，唐森都知道。