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第四十二章 小镇训练收藏推荐呢（第3页）

中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.大约花了三十分钟的时间，又是讲解又是示范又是帮他们矫正姿势，忙得他都没停顿下……

“哎呀！

累死我了，不行了”

，紫凤在旁边的小石板上席地而坐，抚摸着怀中的小虎。

“羽轩，能让我佩服的人不多，今天我算是服了你了，居然做了这么多高强度运动跟没事人似的”

，蓝鸟也坐下说道。

“哪里！

只不过我练得多了而已，习惯了嘛！”

唐羽轩不由谦虚道。

“本来就是嘛！

你这些运动可能罗凯哥都办不到呢”

！

紫凤不失说道。

“呃……”

“这快晌午了，紫凤去做饭吧！

我还要跟羽轩讨论讨论呢！”

蓝鸟侧身对另一边的紫凤说道。

紫凤抬头望了望天空，嘟着嘴有些不情愿的说道：“好吧”

！

“紫凤姐，我去陪你”

，小虎献殷勤道。

“还是小虎好”

，紫凤这才有了微笑。

起身，向左边的厨房走去，突然回头道：“羽轩，下午要教我哦”

！

回眸一笑百媚生，紫凤这纯真的笑容才体现了自然美。

“行了，快去吧”

！

蓝鸟催促道。

“紫凤姐，等等我”

，说时小虎小跑追了上去。

而唐羽轩继续教着对锻炼极感兴趣的蓝鸟…

（本章完，请观注下章）