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你的生活终究是自己负责而非他人的评判（第6页）

皮质醇持续分泌，引发：

-血糖波动→食欲异常（暴食或厌食）；

-免疫力下降→频繁感冒、过敏复发；

-腹部脂肪堆积→即使节食仍体重增加。

-**血清素耗竭**：情绪调节神经递质减少，加剧抑郁倾向和强迫性进食行为。

####**3.心理功能：认知与情感系统的扭曲**

-**自我认知解体**：长期被否定会导致：

-**现实感丧失**：分不清“对方的评价”

与“真实的自己”

；

-**述情障碍**：无法识别和表达情绪（如悲伤时反而大笑）。

-**解离反应**：大脑为逃避痛苦自动“关机”

，表现为：

-突然失神、时间感错乱（如“刚才一小时怎么过的完全想不起来”

）；

-味觉嗅觉迟钝，身体麻木（感知失灵的科学解释见下文）。

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###**二、食欲失控与感知失灵的直接诱因**

####**1.食欲紊乱：身体在压力下的代偿机制**

-**神经性贪食**：高皮质醇水平刺激对高糖高脂食物的渴求，这是大脑试图快速获取能量应对“假想威胁”

的本能反应。

-**胃肠脑轴失调**：肠道被称为“第二大脑”

，长期压力导致：

-迷走神经功能异常→饱腹感信号传递失效（吃多却不觉得饱）；

-肠道菌群紊乱→消化吸收障碍（如胀气、便秘与暴食循环）。

####**2.感知失灵：心理防御机制的极端形态**

-**感官剥离**：当情绪痛苦超过承受阈值时，大脑会切断部分感官输入以自我保护，表现为：

-味觉嗅觉迟钝：食物尝起来“像纸板”

；

-痛觉麻木：割伤后很久才意识到疼痛。

-**人格解离**：严重时会出现“灵魂出窍”

般的体验，看着自己机械地进食却毫无真实感。

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###**三、自救方案：修复身心的四个关键步骤**

####**1.生理重启：打破压力循环**

-**迷走神经激活**：每天2次「深呼吸训练」（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），持续6周可降低皮质醇水平40%；