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第79章 蹲马步（第3页）

不浪费粮食要从小养成。

吃完饭天还没完全黑，肖遥把竹床搬到大伞棚，熠儿洗刷碗。

从房间拿出一匹布，肖遥要给宝儿做衣服。

给他做了三套睡衣，两套衣服，天已经完全黑了，

点起油灯，开始了训练。

“宝儿，现在我先教你蹲马步。”

宝儿眼睛一亮，

“蹲马步之前，我们要先热身，先跟我一起做。”

宝儿跟着肖遥做热身运动，

热身之后，“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。”

肖遥是专业人士，蹲马步对于她来熟悉的不能再熟悉了，她前世可是一名佣兵！

“对，就是这样，保持姿势不要动，等你支持不住了告诉我，你现在还不能过度运动，知道了吗？”

宝儿点点头，刚蹲下去没多久他就感觉累了。

熠儿和黛儿跑完也过来蹲马步，

肖遥又教了一遍，三个小家伙并排蹲马步。

她在旁边普及知识，“刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。”

ps：有些资料是我找的，复制了过来。

大家看看就好~说实话，心里很忐忑！

不管怎样，只能闷着头往前冲！

冲冲冲~~·